Menopause ???

Menopouse adalah keadaan tertentu saat tubuh tidak lagi memproduksi hormon estrogen biasanya di atas usia 40 tahun.

Menopause sendiri didefinisikan sebagai suatu masa setelah 12 bulan tanpa mengalami haid

Gejala

Keluhan jangka panjang akibat kekurangan hormon estrogen

-nyeri sendi & sakit pada punggung,
-pengeringan pada vagina (sehingga sakit saat melakukan hubungan seksual),
-sulit menahan kencing,
-gangguan mood & emosi tinggi sehingga menimbulkan stres,
 selain itu penurunan kadar estrogen àmeningkatkan tekanan darah, pertambahan berat badan & -peningkatan kadar kolesterol

Kilas panas yang terjadi di malam hari bisa mengganggu tidur& menyebabkan munculnya keringat

Cara mengatasi:
-Gunakan kipas angin
-Hindari selimut tebal
-Sediakan kain basah di dekat Anda
-mengenakan pakaian tipis,
-olahraga teratur,
-menghindari makanan pedas & panas,
-serta mengontrol stres.

Mencegah Osteoporosis
-Jangan merokok dan alkohol
-Olahraga setiapa minggu 20-30 menit minimal 5 X setiap minggu
-Minum suplemen calcium + Vitamin D
 

Tips supaya tetap sehat saat memasuki masa menopause nanti, yaitu :
-tidak merokok (bila merokok cobalah untuk berhenti),
-tidak minum alkohol,
-sering berolah raga secara teratur,
-makan makanan yang sehat (terutama yang bersumber dari kacang kedelai sebagai sumber fitoestrogen)
-cukup terkena cahaya matahari
-Konsultasi ke dokter

Materi Penyuluhan Untuk Keluarga PT Gunung Madu Plantation Lampung

Sumber: dari berbagai sumber